文丨Tina育儿原创文章，转载请注明。
这是写给男孩家长的文章。
我儿子小学时候有两个特别好的小伙伴，当时都是六年级，但是我儿子的个头比另外两个孩子要高了近10多厘米，那两位男孩的妈妈，每次见到我就问：你家大晨儿，又长高了呀？你到底怎么喂的呀？我们家怎么不长个儿呀！愁死了！
我其实也没感觉到，自己刻意给孩子补充营养了，因为自从孩子小学开始，从来没吃任何的微量元素补充剂。所以，面对两位妈妈的咨询也无从建议。后来跟这两位妈妈聊天多了，就发现了不一样的地方。
关于睡觉：
同学A：我们家天天要看综艺节目到晚上11点钟，才洗漱去睡觉！
同学B：我们家是看动画片，特别幼稚的那种，也是晚上11点钟睡觉！
大晨儿同学：基本上每天晚上是8点30分上床，9点多钟就进入睡眠状态了。
关于吃饭：
同学A：我们家吃饭，只吃老干妈拌米饭，说好吃，其他一概不吃。
同学B：我们家吃饭，只吃肉和米饭，蔬菜水果一点都不沾。
大晨儿同学：我们家吃饭，蔬菜和肉，米饭都吃，不挑食，做了啥吃啥。
关于运动：
同学A：我们家特别喜欢运动，天天跑出去玩。
同学B：我们家也喜欢运动。
大晨儿同学：我们家也是天天运动。
看完上面的区别，相信所有的家长都有一杆秤了。是的，关乎孩子的长高问题，抛开遗传之外的因素主要来自于：饮食、睡眠、运动。
我们针对这三点来具体的剖析下。
饮食：
根据中国居民膳食指南的建议：学龄儿童是学习营养知识、养成健康生活方式，提高营养健康素养的关键时期。在这个阶段，学龄儿童应该积极地学习营养健康知识，认识食物，参与食物的选择和烹饪，养成健康的饮食行为。家长呢，应该学会将营养健康知识融入到学龄儿童的日常生活当中，并教会孩子制作简单的食物。——《中国居民膳食指南》
零食选择要合理，膨化类食品，油炸类食品尽量少吃，或者不吃；
牛奶是学龄儿童必备的饮品之一，牛奶是补钙最好的食物，钙含量比骨头汤要高很多倍；
饮水方面，每天学龄儿童的饮水量大概是ml到ml，首选白开水，不喝或者是少喝含糖的饮料，绝对禁止饮酒。
食物方面，食物多样化，谷薯类、肉禽类、蛋奶类、豆制品类、蔬菜水果等都要吃一些，保证一周能吃到25种以上不同的食物类别，早餐一定要吃好。
睡眠：
根据相关调查，人类在晚上睡觉时，会分泌生长激素。尤其，夜晚十点以后到凌晨五点之间生长激素分泌最多，最旺盛。
如果在晚上10点已经进入睡眠状态，而不是刚刚躺在床上入睡，那么是非常有利于长高的。按此反推，小学阶段的孩子必须要在9点的时候上床睡觉，最晚不能超过9点30分。这样才会有利于长高。
运动：
根据中国居民膳食指南的建议，学龄儿童的活动量，最低建议是：每天至少保证60分的体力活动，并且要增加户外活动时间，减少接触手机等视屏，有效减缓近视眼。
目前疫情期间，很多孩子的运动量可能都不达标，所以，尽量在家中能有1个小时的低体力活动，比如说，抖空竹、对着墙打乒乓球、做俯卧撑等。
做到了这3点，相信孩子的个头不会再是困扰家长的大问题。这样家长可以抽出更多时间管理孩子的学习和成长。
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